Nordic Walking ist mehr als „zügig spazieren“ – mit der richtigen Technik trainieren Sie Arme, Rücken und Rumpf aktiv mit, entlasten die Gelenke und verbessern Haltung sowie Atmung. Das macht das Training effizient, gelenkschonend und alltagstauglich. Gleichzeitig tanken Sie draußen frische Energie, was Motivation und Wohlbefinden spürbar steigert.

Technik, die trägt: Aufrecht gehen, Blick nach vorn, Schultern locker. Die Stöcke werden schräg nach hinten gesetzt (etwa auf Höhe des hinteren Fußes), dann aktiv nach hinten weggedrückt – so entsteht Vortrieb aus Armen und Rücken. Der Armzug ist lang (hinten öffnen, vorne schließen), die Schrittlänge natürlich, die Rotation aus Brustwirbelsäule und Schultergürtel frei. Typische Fehler (Stock zu steil, vor dem Körper „einstechen“, zu kurzes Nachführen) vermeiden wir mit gezielten Korrekturen und Technikdrills.

Ausrüstung & Setup: Leichte Outdoor-Schuhe mit gutem Halt, atmungsaktive Kleidung, je nach Wetter dünne Handschuhe/Mütze. Die Stocklänge liegt meist bei ca. 65–70 % der Körpergröße (Feinabstimmung im Kurs); Handschlaufen sorgen für sauberen Abdruck. Für Einsteiger:innen sind Gummipuffer auf Asphalt angenehm, auf Waldwegen bieten Spitzen guten Grip. Eine Trinkflasche für längere Runden einplanen.

So bauen wir eine Einheit auf: 5–8 Min Warm-up (Mobilisation & Aktivierung), dann Technikschulung (Armzug, Stocksetzen, Rhythmus), gefolgt von einem Ausdauerteil mit Intervallen (z. B. 2 Min zügig / 1 Min locker) oder moderater Dauerbelastung. Koordinationsaufgaben (Wechselrhythmen, leichte Anstiege) schulen Kontrolle und sichereres Gehen. Zum Schluss Cool-down und leichte Dehnung für Waden, Hüftbeuger, Rücken und Schultern. Fortschritt entsteht durch kleine, regelmäßige Reize – nicht durch „All-out“.

Motivation, die bleibt: In der Gruppe fällt Dranbleiben leichter. Sie bekommen direktes Feedback, sehen Fortschritte und genießen das Training an der frischen Luft. Wir passen Intensität an Tagesform und Erfahrungsstand an, wählen passende Strecken und verschieben bei Unwetter verantwortungsvoll. Wer unsicher ist (z. B. nach Beschwerden), startet behutsam – Technik vor Tempo.

Ihr Start bei der VSG Pullach: kurzer Gesundheitscheck, passende Kurswahl und zwei kostenlose Schnuppertermine. Bringen Sie, wenn möglich, eigene Stöcke mit – Leihstöcke sind nach Verfügbarkeit möglich. Schreiben Sie uns, wir melden uns innerhalb von 24 Stunden mit Terminen und Ihrem perfekten Einstieg.