Osteoporose-Training
Serviceliste
Osteoporose-Training bei der VSG Pullach stärkt Kraft, Haltung und Balance – mit kontrollierten, alltagsnahen Reizen, die Knochen und Muskulatur sicher fordern. In kleinen Gruppen trainieren wir vor allem Rumpf- und Beinachsenstabilität, verbessern das Aufrichten der Wirbelsäule und schulen Gleichgewicht, um Stürzen vorzubeugen. Wir arbeiten evidenzbasiert und dosieren jede Übung individuell, damit Sie sich gefordert fühlen, ohne zu überlasten
Eine typische Einheit folgt einer klaren Struktur: sanftes Aufwärmen und Mobilisation, funktionelle Kräftigung mit Therabändern, kleinen Gewichten und Schrittfolgen, dazu Koordinations- und Gleichgewichtsübungen; zum Abschluss Dehnen und entspannende Atemelemente. Wir vermeiden ungünstige Extrempositionen (z. B. ruckartige Vorbeugen mit Last) und bieten stets schonende Alternativen. So werden Bewegungen sicherer, die Haltung stabiler – und Alltagsschritte wie Aufstehen, Gehen oder Treppensteigen fallen leichter.
Stabil stehen, sicher gehen
Geeignet ist das Training bei Osteopenie/Osteoporose, erhöhtem Sturzrisiko oder nach ärztlicher Empfehlung. Start ist unkompliziert: kurzer Gesundheitscheck, passende Kurswahl und Vereinbarung einer Probeübungseinheit. Mit ärztlicher Verordnung kann Rehasport – nach Genehmigung der Krankenkasse – in der Regel kostenfrei genutzt werden; Präventionskurse sind auch ohne Verordnung möglich.
Frage zum Osteoporose-Training
Für wen ist das Training geeignet?
Für Menschen mit Osteopenie/Osteoporose, erhöhtem Sturzrisiko oder auf ärztliche Empfehlung – das Programm wird individuell dosiert.
Ist das Training sicher?
Ja. Wir setzen auf kontrollierte, knochenschonende Reize, vermeiden ruckartige Endpositionen (z. B. tiefes Vorbeugen mit Last) und passen Übungen bei Beschwerden sofort an.
Welche Inhalte & Hilfsmittel gibt es?
Haltungsschulung, Kraft (Rumpf/Beinachse), Balance & Koordination, sanfte Mobilisation – mit Therabändern, kleinen Gewichten, Schrittfolgen, Balance-Pads; keine Sprünge.
Wie oft trainieren – wann merke ich etwas?
Empfohlen sind 1–2 Einheiten pro Woche plus alltagsnahe Aktivität. Fortschritte (Haltung, Balance, Sicherheit) sind oft nach wenigen Wochen spürbar – individuell verschieden.